10 pasos para despejar la mente

Alcanzar tus metas, tus objetivos diarios, tus sueños o simplemente terminar esos pendientes no es tan difícil como muchas veces te lo hace creer tu mente. La mente es muy poderosa (¡seguro ya te diste cuenta!), muy creativa y también muy desastrosa y trágica. Todo depende de cómo la entrenas para servirte. Todos esos sueños, ideas, metas y más son fáciles de alcanzar con planeación, estrategia y sobre todo… ¡confiar en ti mismo!

Cuando sientas que tu mente te está jugando chueco, no te escucha o te hace sentir loco, simplemente te está diciendo que es momento de hacer una pausa. Aquí te compartimos 10 pasos muy sencillos que no te tomarán más de 10 minutos y te ayudarán a liberar la carga mental que muchas veces no te permite avanzar y que te autosabotea.

10 pasos para soltar la mente

  1. 3 respiraciones profundas: Cierra los ojos. Inhala en 3 segundos. Sostén el aire adentro 3 segundos. Exhala en 3 segundos. Vuelve a comenzar. Repite 3 veces (o 5 si tienes más tiempo). Esto te ayudará a relajar tu mente y sistema nervioso.
  2. Gira tus hombros: Continúa con los ojos cerrados. Comienza a girar ambos hombros hacia el mismo sentido. Repite 5 veces. Ahora cambia el sentido y repite 5 veces. Mantén tu respiración normal por tu nariz mientras haces el ejercicio.
  3. Gira tu cuello: Tus ojos siguen cerrados. Gira tu cuello hacia un sentido, repite 5 veces. Cambia el sentido y repite 5 veces. Sigue respirando normal por tu nariz.
  4. Estírate de pie: Ponte de pie, estira tus brazos hacia arriba. Inhala y estírate lo más que puedas. Exhala e inclínate hacia el frente y hacia abajo lo más que puedas. Regresa arriba e inhala y repite. Haz 3 repeticiones de este estiramiento.
  5. Sacúdete: Continúa de pie y comienza a sacudir tu cuerpo gentilmente. Comienza por tus brazos, tus hombros, tu torso, tu cabeza, tus caderas, tus piernas tus pies. Continúa 1 minuto.
  6. Bosteza: Finge que estás bostezando y después de cada bostezo saca un suspiro fuerte. Repite 3 o 5 veces.
  7. Ríete: ¿Sabías que tu cerebro no identifica una risa real de una risa falsa? Comienza a reírte sin ningún motivo o razón, deja que salgan las carcajadas. Continúa por 1 minuto.
  8. Afirmación positiva: Repite en voz alta o en tu mente “Soy valioso como soy” o “Soy sano, Soy feliz, Soy divino”. Inhala, repite la afirmación. Exhala. Continúa 3 a 5 veces.
  9. Bebe un vaso de agua con gotas de limón: Puede ser un vaso o medio vaso. Te ayudará, muchas veces el cerebro se agota por falta de hidratación.
  10. Sonríe: Regresa a tus actividades con una sonrisa. Si necesitas repetir estos pasos en otro momento del día… ¡hazlo sin pensarlo, te hará muy bien!
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