3 consejos para combatir el insomnio y dormir profundo

El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a gran parte de los seres humanos: según cifras de la Organización Mundial de Salud, más del 40% de la población mundial lo padece, lo cual afecta la salud de manera importante: dolores de cabeza, irritabilidad, falta de concentración, sensación de letargo o lentitud, e incluso depresión son algunas de las secuelas que deja el no dormir o no tener calidad de sueño.

Dormir mal o pocas horas afecta también el hipocampo, esa parte del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje. Durante el sueño se “resetean” los neurotransmisores cerebrales, por lo que el insomnio genera una pérdida de conectividad entre las neuronas presentes en esta área del cerebro.

Si tienes dificultad para dormir o padeces insomnio, lo primordial es que asistas con el especialista de salud de tu confianza para una revisión general y para que puedas tener el diagnóstico de un experto.

Te recomendamos también probar nuestro programa especializado “Duerme y Descansa”, un programa de 11 días en el que a través de posturas y técnicas de respiración lograrás integrar a tu día a día una rutina para dormir y descansar profundamente. Da click aquí para probar nuestra membresía gratis por 7 días y acceder a este programa (si ya eres miembro RAMA sólo ve a la sección de Programas Especializados y listo).

También te recomendamos poner en práctica estos 3 consejos, te ayudarán a mejorar tus hábitos de sueño e identificar las causas que te están impidiendo dormir.

3 consejos para combatir el insomnio y dormir profundo

1. Establece una rutina nocturna: Elige una hora para irte a la cama diariamente.
2. Desconéctate: Apaga tus dispositivos móviles y la TV por lo menos 45 min antes de dormir.
3. Práctica una técnica de respiración: Antes de dormir, tapa tu fosa nasal derecha y respira sólo por tu fosa nasal izquierda. 3 minutos.

Prueba poner en práctica estos consejos y nuestro programa especializado, y comparte con aquellos insomnes queridos que no pueden dormir. ¡Que tengas dulces sueños! Sat Nam.

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