3 ejercicios de respiración para cultivar la paciencia y paz mental

Estamos atravesando por un momento retador y al mismo tiempo impresionante en la historia de la humanidad. Todos los desafíos siempre llegan a nuestra vida a enseñarnos algo, a recordarnos que es momento de regresar a nuestro ser interior, o por ejemplo, nos inspiran a participar más en nuestra familia o comunidad. Vivir esta contingencia mundial nos invita a hacer un ejercicio muy auténtico de vernos como Uno, ya que todos estamos viviendo esta experiencia por igual, aunque cada uno a su propia manera.

Es ahí cuando herramientas como el yoga y la meditación son de gran ayuda e importancia. Si tú los practicas regularmente, seguro te has dado cuenta que, de alguna manera, ha sido más sencillo para ti sobrellevar el quedarte en casa, cambiar tu rutina y adaptarte a la realidad que estamos viviendo. Y es ahí donde puedes expandir tu conciencia y compartir estas valiosas herramientas con tu familia, tus amigos, tus vecinos… ¡puedes ser un agente de cambio!

Para cultivar esa conciencia lo primero es conectar con tu respiración, por eso aquí te compartimos 3 prácticos y profundos pranayamas que te pueden ayudar a tener más paciencia, a sentirte en paz contigo y tu entorno, a calmar tu flujo de pensamientos o simplemente a conectar contigo y con quien tú eres. Practícalos en el tiempo que te sugerimos, y de preferencia con el estómago vacío o cuando ya hayas hecho digestión. Y no olvides mantenerte presente a través de la atención plena de tu respiración… es el primer paso para aprender a meditar y estar en calma.

Respiración larga y profunda

Cómo hacerla: Inhala por la nariz poco a poco con una respiración abdominal, es decir: respira desde tu abdomen/vientre. Sigue inhalando y agrega la respiración del pecho, llena tus pulmones de aire cada vez más. Termina con una respiración clavicular. Los tres se van haciendo en una respiración profunda y suave. Inmediatamente después exhala por la nariz relajando la clavícula, luego vaciando lentamente el pecho. Finalmente, sume del abdomen para expulsar el aire restante.

Tiempo: 3 minutos

Beneficios: Relaja y calma, reduce y previene la acumulación de toxinas, limpia la sangre, equilibra el PH

Respiración alterna por fosas nasales

Cómo hacerla: Con tu pulgar derecho tapa tu fosa nasal derecha. Inhala profundo por la izquierda hasta llenar tu capacidad pulmonar. Ahora cambia y tapa tu fosa nasal izquierda con el dedo meñique derecho, destapa la fosa nasal derecha y por ahí exhala. Repite inhalando por fosa nasal izquierda y exhalando por fosa nasal derecha. Continúa alternando.

Tiempo: 3 minutos

Beneficios: Balancea los hemisferios del cerebro, te da neutralidad, calma los nervios, es buena para combatir la ansiedad

Respiración nadi lunar

Cómo hacerla: Con tu pulgar derecho tapa tu fosa nasal derecha. Inhala y exhala profundamente sólo por tu fosa nasal izquierda.

Tiempo: 3 minutos

Beneficios: Calma, relaja, estabiliza. Es ideal para hacerla antes de ir a dormir, recostado por tu costado derecho.

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