3 ejercicios de respiración para fortalecer tu salud en el invierno

Aunque suene trillado, el sistema inmunológico es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo y, además, es indispensable para vivir. Los órganos que lo componen son la médula ósea, el bazo, las glándulas y el sistema linfático (linfa).

Estos órganos fabrican células inmunitarias – mejor conocidas como glóbulos blancos -, que proveen defensa en contra de agentes que puedan enfermarnos o hacer daño a nuestro cuerpo. El bazo, que se sitúa en el lado izquierdo del cuerpo por debajo del diafragma, purifica la sangre al eliminar los glóbulos blancos y rojos que están viejos y dañados.

La glándula timo, localizada cerca del corazón y debajo del esternón, participa en la maduración de los glóbulos blancos y apoya al sistema inmune para combatir enfermedades. Otras glándulas como las suprarrenales, el hipotálamo y la pituitaria producen hormonas vitales para el sistema inmune (el estrés emocional o mental puede afectar el equilibrio de estas hormonas y debilitar las defensas).

El yoga, la meditación y los ejercicios de respiración (pranayamas) benefician al sistema inmunológico. Tienen un poderoso efecto purificador, estimulan la circulación sanguínea y masajean los órganos internos.

Estos 3 ejercicios de respiración fortalecen el sistema inmune. Se basan en la respiración baja abdominal, que provoca un movimiento de los órganos internos, las glándulas y el diafragma. Al mover este músculo, estimulamos la linfa, el líquido que contiene los glóbulos blancos.

Si eres principiante, practícalos con tiempos mínimos, y si eres experimentado prueba incrementar los tiempos al doble y observa cómo te sientes. Con una práctica diaria, lograrás fortalecer tu sistema inmunológico.

Pranayama #1

  • Postura: Siéntate cómodamente en una silla o en postura meditativa con tu columna recta y tu cabeza alineada a tu columna. Cierra tus ojos.
  • Respiración: Inhala por tu nariz en 5 segundos. Retén el aire adentro 5 segundos. Exhala por tu nariz en 5 segundos. Retén el aire afuera por 5 segundos.
  • Tiempo: 3 minutos

Pranamaya #2

  • Postura: Sentado en una silla o en postura meditativa con tu columna recta y tu cabeza alineada a tu columna. Cierra tus ojos.
  • Respiración: Inhala por tu nariz en 5 segundos. Retén el aire adentro 10 segundos. Exhala por tu nariz en 7 segundos. Retén el aire afuera por 5 segundos.
  • Tiempo: 2 minutos

Pranayama #3

  • Postura: Siéntate en una silla o en postura meditativa con tu columna recta y tu cabeza alineada a tu columna. Relaja tu mano izquierda sobre tu rodilla en Surya Mudra (dedo pulgar y dedo anular tocándose por la yema). Cierra tus ojos.
  • Respiración: Con tu índice derecho tapa tu fosa nasal derecha, y comienza a hacer Respiración de Fuego por la fosa nasal izquierda. El ritmo es rápido, puedes cantar mentalmente el mantra SAT NAM, WAHE GURU, o 3 bombeos por segundo. Asegúrate de realmente bombear el ombligo. *Si no conoces la respiración de fuego, sólo respira poderosamente por tu fosa nasal izquierda.
  • Tiempo: 1.5 minutos

Prueba hacer cualquiera de estos 3 ejercicios de respiración durante todo el año, particularmente en el invierno para mantener altas tus defensas. ¡Comparte con tus personas favoritas y disfruten juntos de bienestar y salud!

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