14 de septiembre, 2021
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3 técnicas de meditación para principiantes

Hay una falsa creencia de que para practicar meditación es necesario tener experiencia. Esto es un mito, pues actualmente aprender a meditar es mucho más sencillo y accesible que hasta hace unos años.

Con eso y todo, lo cierto es que todos hemos sido alguna vez esos principiantes que no saben cómo empezar a meditar, no tienen a alguien que los guíe y les explique qué es la meditación y con qué se come. Meditar no es poner la mente en blanco, sino todo lo contrario: es observar el flujo mental, dejar que los pensamientos lleguen y ¡darte cuenta de que te distrajeron! Y así volver a comenzar en el círculo virtuoso de la atención plena y estar presente.

Si eres principiante, estas tres sencillas prácticas de Kundalini Yoga te pueden ayudar a iniciar en la práctica de meditación. Te tomarán poco tiempo de tu día y sentirás beneficios tangibles si las practicas constantemente. Y si ya eres un meditador experimentado, te las recomendamos para regresar a la esencia de tu práctica, que es relajarte y mantenerte presente en el momento.

Técnica de meditación #1: Enfoque en la respiración

Siéntate en postura meditativa o en una silla con tu columna recta. Cierra tus ojos y enfoca tu atención en tu respiración. Inhala por tu nariz y siente cómo el aire entra por tus fosas nasales y llena tu capacidad pulmonar. Exhala por tu nariz y siente cómo tu abdomen y tus pulmones se “desinflan” hasta vaciarte completamente. Continúa permitiendo que tu respiración paulatinamente se haga más profunda y larga. Tiempo: 3 minutos.

Técnica de meditación #2: Respiración con mantra

Siéntate en postura meditativa o en una silla con tu columna recta, cierra tus ojos y enfoca tu mirada en el espacio que está entre tus cejas (Tercer Ojo o entrecejo). Comienza a inhalar profundamente por tu nariz mientras repites mentalmente el mantra Sat (significa Verdad). Inmediatamente después de que hayas llenado de aire tus pulmones, exhala por tu nariz repitiendo en tu mente el mantra Naam (Identidad). Tiempo: 3 minutos.

Técnica de meditación #3: Enfoque en el pulso

Siéntate en postura meditativa o en una silla con tu columna recta. Con los dedos índice y medio de tu mando derecha encuentra tu pulso en la muñeca de tu mano izquierda. Una vez que lo sientas (probablemente sea una pulsación muy sutil), tus manos se relajan en tu regazo en la postura. Luego comienza a respirar largo y profundo por tu nariz mientras repites el mantra Sat Nam al ritmo de tu frecuencia cardiaca. Tiempo: 3 minutos.

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