5 meditaciones para combatir la ansiedad y la depresión

Según la Organización Mundial de la Salud, los trastornos por depresión y ansiedad son los problemas más comunes de salud mental en el mundo. Más de 300 millones de personas en el mundo padecen depresión, lo que representa la principal causa de discapacidad, y más de 260 millones de personas tienen trastornos de ansiedad, en ambos casos las mujeres son más propensas a padecerlos. Ambos afectan de manera importante la capacidad de trabajo, la productividad, las relaciones y el estilo de vida en general.

Si a eso le sumamos que vivimos en tiempos de estrés global, inmediatez, largas jornadas laborales, falta de contacto humano y de movimiento, estos trastornos mentales se asentúan desencadenando otros problemas de salud como estrés, insomnio, sobrepeso, elevación de la presión arterial, migrañas, entre muchos otros.

Como saben, durante años hemos practicado meditación y comprobado que funcionan para combatir ciertos trastornos o padecimientos, tanto mentales como físicos. La ciencia ha avanzado mucho en investigaciones para confirmarlo: estas herramientas son de gran beneficio para la salud. Aquí te compartimos algunas meditaciones que pueden ser de gran utilidad cuando estás pasando por ansiedad o depresión. Recuerda que la meditación es una gran herramienta pero no sustituye ningún tratamiento médico, así que no olvides acudir a tu doctor de confianza para un diagnóstico oportuno.

1. Meditación con afirmación positiva

En Kundalini Yoga conocemos el mantra “Bountiful, Blissful and Beautiful” que significa: Soy generosa, dichosa y hermosa. Este mantra da autoconfianza y autoestima. Siéntate y cántalo llevando tus manos a tu corazón o tu regazo. Sentirás calma y paz.

2. Respiración por fosa nasal izquierda

Este ejercicio de respiración es una meditación muy poderosa cuando te sientes ansioso, ayuda a calmar tu mente y equilibrar tu sistema nervioso. Para ponerla en práctica, siéntate cómodamente ya sea en postura de meditación o en una silla, tapa tu fosa nasal derecha con tu pulgar derecho y comienza a respirar largo y profundo sólo por tu fosa nasal izquierda. Tiempo: 3 a 5 minutos.

3. Meditación Kirtan Kriya

Los mantras son una gran herramienta yóguica para cortar el flujo mental acelerado o automático. Nos ayudan a vivir en el momento presente. Cualquier mantra es bueno para transformar nuestra frecuencia mental y energética, pero en particular, estudios científicos han comprobado que la meditación Kirtan Kriya (que utiliza el mantra Sa Ta Na Ma) tiene beneficios en personas con Alzheimer así como en profesionales de la salud (por ejemplo: enfermeros, terapeutas y cuidadores de salud).

4. Meditar en el séptimo chakra

Los chakras son centros energéticos que permiten que nuestra energía fluya por todo nuestro ser. El sahasrara o sexto chakra está ubicado en la coronilla y tiene que ver con tu conexión con la Energía Divina o con lo que te rodea. Cuando nos sentimos deprimidos nos hace falta conexión, con nosotros mismos y nuestro entorno, por lo que es bueno meditar en el chakra de la coronilla. Para hacerlo, siéntate cómodamente, cierra los ojos y comienza a respirar largo y profundo por tu nariz. Después de un par de minutos, con tus ojos cerrados, lleva tu enfoque visual hacia la punta de tu cabeza y continúa respirando lentamente. Tiempo: 3 a 7 minutos.

5. Meditación en savasana

La postura de savasana o postura de cadáver es acostada sobre tu espalda, y es muy beneficiosa: disminuye la presión sanguínea y relaja todo el cuerpo. Para esta meditación acuéstate completamente sobre tu espalda en una superficie cómoda y deja caer todo el peso de tu cuerpo. Cierra los ojos y enfoca tu atención en tu respiración, poco a poco ve liberando la tensión muscular de todo tu cuerpo: empieza por los dedos de los pies, contráelos durante 5 segundos y luego suelta completamente. Sigue así con cada parte del cuerpo: tus tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos, pelvis, glúteos, abdomen, torso/espalda, manos, brazos, cuello, rostro, cabeza.

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