14 de septiembre, 2021
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¿Qué son las cerraduras o bandhas, para qué sirven y cómo hacerlas?

Uno de los conceptos básicos y primordiales dentro de Kundalini Yoga es el “bandha” o cerradura en español. Los bandhas son las cerraduras aplicadas a las áreas del cuerpo las cuales se encargan de dirigir el prana (energía vital) y apana (capacidad de eliminación). Son una importante herramienta para contener la mezcla estas dos polaridades después de un ejercicio o práctica.

Los bandhas o cerraduras crean un efecto de alto vacío dentro del cuerpo para que la energía generada, ya sea durante una postura, ejercicio de respiración o meditación, perdure y se selle. Sus beneficios son múltiples, desde dar claridad hasta estimular, y permiten que se establezca un equilibrio y un impacto entre los sistemas del cuerpo y la mente.

Existen tres bandhas principales: jalandhar bandh (cerradura de cuello), uddiyana bandh (cerradura de diafragma) y mulbandh (cerradura de raíz). Además está el mahabandh (gran cerradura), que consiste en aplicar las tres primeras cerraduras de manera conjunta con la postura y enfoque correctos. A continuación te contamos cómo se realiza cada uno y cuáles son sus beneficios.

Jalandhar bandh o cerradura de cuello

Es la más común, se aplica en todas las meditaciones y casi todos los pranayamas (ejercicios de respiración).

  • Cómo se aplica: Siéntate cómodamente con la columna recta. Eleva el pecho y el esternón al tiempo que estiras de manera gentil y recta la parte posterior del cuello, y metes ligeramente la barbilla como si fuera un cajoncito (no agaches la cabeza, ésta se mantiene nivelada y centrada).
  • Cuándo se aplica: Siempre que sostengas la respiración por dentro o por fuera, salvo que se indique lo contrario. No se aplica en postura de arco.
  • Beneficios: Sella la energía en las partes superiores del cuerpo, previene cambios innecesarios de la presión sanguínea, estimula y equilibra las glándulas tiroides y paratiroides, ayuda al corazón.

Uddiyana bandh o cerradura de diafragma

Significa “volar hacia arriba”, eleva la energía situada en el abdomen inferior.

  • Cómo se aplica: Siéntate cómodamente. Inhala profundo, luego exhala completamente (saca todo el aire), aprieta toda la región abdominal que está por encima de tu ombligo y entre tus costillas (el punto del ombligo no se contrae, más bien se estira desde arriba). Eleva el pecho. Para soltar la cerradura, inhala suavemente. Otra forma sencilla de aplicarla es de pie, con los pies separados a lo ancho de la cadera y las manos en las rodillas. Eleva el pecho y aplica la cerradura.
  • Cuándo se aplica: Sólo se hace en la exhalación (nunca la hagas con el estómago lleno).
  • Beneficios: Es buena para combatir la ansiedad, estimula el corazón, enciende el fuego del tercer chakra, masajea los intestinos, purifica, otorga jovialidad.

Mulbandh o cerradura de raíz

Es la más compleja, es como una cerradura hidráulica en la base de la columna.

  • Cómo se aplica: En tres partes: 1) Contrae el ano hacia arriba y hacia adentro. 2) Sin dejar de contraerlo, aprieta el área alrededor de los órganos sexuales (es como aguantar las ganas de orinar). 3) Contrae los músculos abdominales inferiores y el punto del ombligo. El mulbandh son estos tres pasos aplicados al mismo tiempo de manera suave, rápida y fluida.
  • Cuándo se aplica: Al final de un ejercicio o kriya. Usualmente se aplica con cerradura de cuello. Se puede aplicar con la respiración retenida por dentro o por fuera.
  • Beneficios: ¡Muchos! Estimular la energía, coordinarla y equilibrarla; equilibrar la energía sexual, estimula el flujo adecuado del fluido espinal, mezcla prana y apana en el centro umbilical.

Mahabandh o gran cerradura

Es la aplicación simultánea de todas las tres cerraduras anteriores.

  • Cuándo aplicarla: Con la respiración sostenida por fuera, después del pranayama o ejercicio.
  • Beneficios: El cuerpo entra en un profundo estado de sanación y se dice que ayuda a mejorar afecciones como presión sanguínea deficiente, cólicos, mala circulación y digestión, preocupación.

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