¿Cómo ayudan el yoga y la meditación a la concentración?

Además de ayudar a problemas de salud como el estrés, trastornos de ansiedad y depresión, dolor crónico e insomnio, la ciencia ha comprobado que la práctica regular de yoga y meditación tiene un importante impacto en los procesos mentales: ayuda a incrementar la concentración, da claridad y favorece a la memoria.

Si bien las pruebas científicas de los efectos del yoga y la meditación todavía son limitadas, ya existen estudios que han comprobado sus efectos positivos en la función del sistema nervioso central, la neuroplasticidad del cerebro y las estructuras neuronales involucradas en la atención, la memoria y las emociones.

Recientemente, la doctora Sara Salazar aseguró de los beneficios del yoga en una conferencia TEDXCambridge, y un estudio realizado por científicos de la Universidad de Carolina del Norte de Charlotte (UNCC) reveló que la meditación permite modificar el cerebro.

Dicho estudio demostró que las personas que meditaban o practicaban algún ejercicio de conciencia plena por 20 minutos durante 4 días consecutivos mostraban un aumento en sus capacidades cerebrales en comparación con aquellos que no realizaron meditación. Por otro lado, un artículo de Psiquiatría Biológica recientemente reportó que la práctica meditativa genera nuevas conexiones neuronales, y la conciencia plena proporciona una metacognición emocional más adaptativa y mejores índices fisiológicos de regulación.

Por un lado, los ejercicios contemplativos y de respiración profunda ayudan a las personas a evitar distracciones visuales y auditivas, lo que da como resultado una mayor concentración en las tareas y en alcanzar objetivos. Por el otro, la práctica de yoga reduce el estrés y fortalece el sistema nervioso e inmunológico, con lo que aumenta la vitalidad y la productividad, además de que las personas se sienten más tranquilas y tienen mayor claridad mental. Especialmente en el largo plazo, los practicantes de yoga y meditación muestran beneficios a nivel físico, mental, emocional, cognitivo y en su estructura cerebral, material gris y plasticidad neuronal.

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