¿Cómo combatir el insomnio y otros trastornos del sueño?

La falta de sueño o la dificultad para dormir es uno de los grandes males de estos tiempos. Debido a los miles de estímulos que tenemos durante el día, cuando llega el momento de ir a la cama para muchos simboliza una lucha entre relajarse o seguir con el foco encendido. Las estadísticas señalan que simplemente en Estados Unidos más de 85 millones de personas sufren problemas de sueño, y globalmente es un problema de salud.

Dormir poco o dormir mucho tiene efectos contraproducentes para nuestra salud, pues la falta de sueño incrementa los niveles de la hormona del estrés y la presión arterial, entre otros malestares. Dormir en exceso puede provocar estrés y desequilibrar la vida diaria. Aunque especialistas señalan que la cantidad ideal de sueño parece ser entre 7 y 8 horas, la realidad es que la media es de 6 horas por noche, lo cual provoca grandes riesgos a la salud.

Dormir es un proceso curativo y de autosanación, el sueño repara profundamente todos nuestros sistemas y equilibra nuestro metabolismo. Yogi Bhajan decía que sólo se necesita de 31 minutos de sueño perfecto y profundo, pero que más bien sucede lo contrario: al dormir hay sueños y realmente relajarse toma tiempo. La meta yóguica es tener un sueño profundo cuando lo necesitas y en dosis regulares; sin embargo, si padeces de insomnio o duermes en exceso, lo importante es no estresarte queriendo transformar el hábito de una sola vez y comenzar con lo básico: establecer horarios para dormir puede ser un buen comienzo.

Aquí te dejamos algunos consejos para el buen dormir y contrarrestar el estrés. Ponlos en práctica y adquiere hábitos saludables de sueño.

  • Actitud: Invita al sueño y disfrútalo.
  • Enfoque: Honra al sueño con rituales y hábitos regulares (por ejemplo, procura dormir a la misma hora todos los días, apaga tu TV y dispositivos móviles una hora antes de ir a la cama).
  • Rituales: Establece un ritual para antes de dormir (toma un té caliente con hierbas que relajen y ayuden a dormir, masajea tus pies y cepilla tu cabello, aplica aromaterapia si te gusta, etc.).
  • Siestas: Procura tomar mínimo una siesta al día de 10-15 minutos (esta es una efectiva técnica de yoga que te ayuda a refrescar y renovar tu sistema).
  • No comer nada pesado por lo menos 2 horas antes de ir a dormir.
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