14 de septiembre, 2021
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¿Qué posturas hacer si estás embarazada?

Durante el embarazo la mujer vive una transformación de su cuerpo, no sólo físico sino también mental y energético. Los nueves meses de gestación del bebé traen consigo infinidad de cambios, aunque el más evidente es el físico. Cuando la pancita empieza a crecer comienzan una serie de “retos” que antes ni siquiera se les daba importancia (por ejemplo: abrochar las agujetas de los tenis), pero que después del sexto o séptimo mes -¡incluso antes!- se convierten en toda una aventura. Otro de los temas recurrentes es el cojín dormilón, que se convierte en el objeto de afecto de todas las mujeres embarazadas porque en cierto punto es el único que le ayuda a dormir o descansar cómoda y plácidamente.

La pancita empieza a crecer y con ella nuevas necesidades para la futura mamá, quien además de experimentar los cambios de su “espacio vital” tiene que encontrar nuevas posturas que le ayuden a permanecer cómoda, fuerte, flexible y también relajada. Aquí te compartimos 3 posturas esenciales, una para cada trimestre del embarazo, que te beneficiarán en mente, cuerpo y espíritu mientras crece la pancita.
Recuerda consultar con tu médico antes de tener cualquier práctica de yoga o actividad física. Y si ya eres mamá, compártenos cómo el yoga te ayudó durante el embarazo y qué beneficios tuvo para ti. ¡Nos encantará escucharte! Sat Nam.

Primer trimestre

  • Postura: Estiramiento del nervio vital
  • Tiempo: 1-3 minutos
  • Cómo hacerla: Siéntate en el suelo, separa las piernas lo más que puedas con los dedos de los pies apuntando hacia tu cuerpo. Extiende tus brazos hacia adelante paralelos al piso con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Inhala. Exhala e inclínate hacia adelante, estirando los brazos al frente. Regresa al centro, inhala, exhala y continúa.
  • Beneficios: Fortalece la parte inferior de la columna y la parte de atrás de las piernas.

Segundo trimestre

  • Postura: Postura de vaca
  • Tiempo: 1-3 minutos
  • Cómo hacerla: Inicia apoyada sobre tus manos y rodillas (las manos están separadas a lo ancho de los hombros, con los dedos separados viendo al frente; las rodillas están justo por debajo de las caderas). Inhala e inclina la pelvis hacia adelante, arquea la columna hacia abajo (posición de vaca), con la cabeza y el cuello estirados hacia atrás. No comprimas el cuello. Abre el corazón y eleva la barbilla lo más atrás que puedas sin colapsar el cuello. Exhala e inclina la pelvis en la dirección opuesta, arquea la columna hacia arriba (posición de gato) y presiona la barbilla hacia el pecho.
  • Beneficios: Relaja la parte inferior de la espalda.

Tercer trimestre

  • Postura: Sentarse en cuclillas
  • Tiempo: 1-3 minutos
  • Cómo hacerla: De pie, separa ambos pies a la altura de las caderas, alargando la columna y con tu vista al frente 8tus pies apuntan ligeramente hacia afuera). Exhala y dobla las rodillas bajando lo más que puedas (tus rodillas apuntan hacia la punta de tus pies). Entrelaza los dedos de las manos y coloca los brazos alrededor de las rodillas o tus codos al interior de las rodillas empujándolas suavemente hacia afuera. Respira largo y profundo por tu nariz. Si observas que tus talones se despegan del piso, coloca un cojín o frazada debajo de ellos para mayor soporte. *Si lo sientes intenso, utiliza una pared como soporte: recárgate en ella y relaja tus brazos sobre tus rodillas.
  • Beneficios: Prepara al cuerpo para el parto dando más flexibilidad y fuerza al área de la pelvis; además ayuda a la eliminación, liberación de gases y estreñimiento.

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Sat Nam

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